La méditation: bases, bienfaits et comment méditer?

La méditation, c’est quoi? Quels bienfaits? Comment méditer?

Pour nous occidentaux, le mot méditation est très vite associé à un moine bouddhiste assis en position du lotus, contemplant la vallée, assis sur un rocher en haut d’une colline. Mais pour démystifier un peu le sujet, est ce que vous saviez qu’on pouvait méditer en marchant, en prenant un bain ou même aux toilettes? Vous n’avez pas besoin de faire 4 ans de gym pour pouvoir vous asseoir en position du lotus avant de commencer à méditer!

Dans cet article nous allons donc répondre aux questions:

  • Ca veut dire quoi « méditer »?
  • A quoi ça sert? Quels bienfaits je peux en retirer?
  • Comment méditer? Comment ça marche exactement?

Hum.. De bonnes questions en effet (en même temps c’est moi qui les pose …) et bien on va donc tenter d’y répondre de façon SIMPLE. Messieurs les bouddhas avancés, cet article n’est pas pour vous :)

 

Ca veut dire quoi « méditer » ?

Simplement, on pourrait définir la méditation comme une gym de l’esprit. De la même façon que l’on peut développer nos muscles par le sport, on peut entrainer notre esprit par la méditation et donc développer de nombreuses qualités.

 

La méditation: A quoi ça sert? Quels sont ses bienfaits?

comment méditerDe nombreuses études ont démontré que l’on peut développer considérablement certaines qualités telles que la concentration, l’attention, l’altruisme mais aussi et surtout l’équilibre émotionnel et la paix intérieure. Traduction: Moins de stress, moins d’angoisse et plus de bien-être, de sérénité, de joie et …d’amour :)

Et pas besoin de méditer 4 heures par jours sur un rocher; 10 minutes par jour peuvent suffire.

 

10 qualités que VOUS ALLEZ DEVELOPPER en méditant 10 minutes par jour:

  • Diminution du stress de 30 à 40% au bout d’un mois
  • Une plus grande paix intérieure
  • La sérénité… enfin!
  • L’attention et la concentration
  • L’équilibre émotionnel
  • L’altruisme (aide envers les autres)
  • Diminution significative de l’angoisse et de l’anxiété
  • Renforcement du système immunitaire (j’ai moi-même arrêté de tomber malade alors que j’avais la grippe 6 fois par an)
  • Augmentation de 20 à 30 % des anticorps
  • Augmentation du bien-être en général

Cela vaut peut-être le coup de s’y intéresser??

Tout ça pour 10 minutes par jours, et je ne vous raconte même pas les bienfaits que vous auriez en y passant 1 heure par jour. C’est ce que j’ai fait et en 1 mois, plus de crises d’angoisses, et une très grande sérénité.

Comment méditer? Comment ça marche exactement?

On peut donc définir la méditation comme une gym de l’esprit. Vous pourrez concevoir que c’est parfois  le bordel le désordre dans notre esprit, que nous ne contrôlons pas vraiment nos pensées (par pensée j’entends ici idée, émotion, rancoeur, regret, émotion…). De plus, non seulement on ne les contrôle pas mais celles-ci ont vite fait d’être négatives! La méditation nous permet d’éduquer notre esprit.

Voir aussi l’article: L’ancrage : une excellente technique pour ceux qui pensent trop

Quelle position adopter?

Le mieux comme vous le savez peut-être est d’adopter la fameuse position du lotus, en tailleur avec les pieds sur les cuisses. Seuls très peu d’entre nous sont assez souples pour adopter cette position. La majorité d’entre nous préfèrera tout simplement s’asseoir en tailleur. Si comme moi vous n’êtes pas souple du tout, vous pouvez aussi vous asseoir sur une chaise le dos bien droit, les pieds bien à plat. Une autre possibilité est de s’allonger, le danger étant ici de s’endormir. Ce qui est important est d’être dans une position où l’on pourra se détendre et relâcher complètement ses muscles.

Alors comment méditer?

La base de la méditation consiste à fixer notre attention sur un objet et à rester concentré pour que notre attention ne quitte pas cet objet. De cette façon, les autres pensées n’auront plus accès à notre esprit, car nous n’aurons pas d’attention à leur accorder. Vous vous rendrez compte en essayant que ce n’est pas si facile. C’est comme apprendre un sport, on est pas bon du premier coup.

Essayez: prenez comme objet de méditation votre propre respiration: pendant 1 min, fixez votre attention sur votre respiration. Essayez de ne penser qu’à l’air entrant, sortant, ré-entrant…de votre bouche, et votre ventre qui se gonfle, se dégonfle, se regonfle… Faites ça et voyez au bout de combien de temps vous avez une pensée (autre que la respiration) qui arrive.

Ici l’objet de la méditation était votre respiration mais cela peut aussi bien être un objet extérieur comme la flamme d’une bougie, ou une image mentale comme un arbre, un lac ou quoi que ce soit qui vous inspire. On peut le faire les yeux ouvert, ou les yeux fermés. Ce qui est important, c’est de se concentrer sur quelque chose.

comment méditerEn fait, TOUT peut être un objet de méditation. Une odeur, la sensation des  pieds posés au sols, une musique, le goût de quelque chose que vous mangez, un arbre…mon préféré étant un point au plafond. Ce qui compte, c’est votre concentration et l’attention que vous accordez à votre objet de méditation.

Et quand vous avez une pensée qui apparait, l’objectif n’est pas de résister à cette pensée mais de la laisser passer comme un oiseau traverse le ciel. Vous laissez passer la pensée et vous revenez à votre objet de méditation, en douceur. C’est le lacher prise.

Pour bien commencer en méditation, et savoir comment méditer au quotidien, voici quelques livres que je peux vous recommander. Tout d’abord, il y a l’excellent livre de Matthieu Ricard : L’art de la méditation. Je vous recommande également celui de Christophe André qui s’appelle Méditer jour après jour. Enfin, je vous recommande un petit livre que j’adore tout particulièrement : La sérénité de l’instant de Thich Naht Hanh. J’en ai d’ailleurs fait un résumé dans un autre article : voir la chronique de La sérénité de l’instant

Et si vous m’avez lu jusque là, je vous le recommande chaudement, pratiquez!

10 minutes au reveil, devant un feu rouge, en mangeant, en marchant, avant de dormir…méditez! Je vous le garantis, ce ne peut être que positif. J’étais angoissé, dépressif et anxieux, je ne le suis plus, et ce en grande partie grâce à le méditation. Vous n’imaginez pas à quel point ça a changé ma vie !

Et vous quelle est votre expérience avec la méditation? Est-ce que vous avez déjà essayé? Qu’avez-vous ressenti?

Vous pouvez nous raconter votre expérience liée à la méditation dans les commentaires ci-dessous

 

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64 réponses à “La méditation: bases, bienfaits et comment méditer?”

  1. kik 23 mai 2012 at 20 h 24 min #

    Bonjour

    Je vous admire (pour votre serenité et vos connaissances ) votre site est complet et efficace.
    Grâce à vous je sais enfin comment méditer! (allerluia!!) merci
    Mais j’ai une question à vous poser : quel personnalité dois-je choisir ? entre l’ados que tous le monde trouve classe, respecté qui fait des trucs cool…. ou devenir quelqu’un de sage et de serein même si certaines personnes trouves ça « relou » ….
    alors? j’attends votre réponse impatiemment !!
    ps: mettez votre réponse sur votre blog svp
    je m’adresse à une personne de votre sagesse pour faire le bon choix
    Merci
    kik.

    • Sebastien
      Sébastien 24 mai 2012 at 18 h 04 min #

      Bonjour Kik,
      Je suis content que ce site te plaise.
      Pour répondre à ta question, je pense que tu ne dois pas agir en fonction de ce que les autres peuvent penser, mais en fonction de ce que tu ressents, de qui tu veux être TOI. C’est tout ce qui compte.
      Essaye juste d’être toi même.
      Sébastien

      • Aurelie 22 janvier 2013 at 16 h 28 min #

        J adore ton site
        Je suis actuellement en période de sevrage
        Jpense qu il va beaucoup m aidé
        À tu des articles contre la médication ? Tu sait comme moi que ce n est pas la solution j’en souffre aujourd’hui :(

      • Anonyme 2 juillet 2014 at 22 h 09 min #

        Ton site est génial Seb ! Je m’y sens bien et il m’a aidé ce soir à éviter la crise…. Un grand merci à toi !
        Caro.

    • titou 14 avril 2014 at 19 h 18 min #

      sage et serein

  2. Sylvie 22 juin 2012 at 2 h 49 min #

    Je fait de l,anxiete generalise, tres intense je suis suivi par un spychiatre. Selon vous puis-je m,en sortir.

    Merci

    • Sebastien
      Sébastien 22 juin 2012 at 11 h 28 min #

      Bonjour Sylvie,
      Je suis certain que vous pouvez vous en sortir. Cela demandera peut-être du temps et des efforts, mais tout le monde peut sortir de l’angoisse et de l’anxiété bon courage.
      Selon moi, n’attendez pas des autres qu’ils vous sortent de l’angoisse. Ils peuvent vous soulager, vous aider, vous servir de béquille… Mais si quelqu’un peut réellement vous aider et vous sortir de l’angoisse, c’est bien vous même.
      Vous pouvez fouiller les articles du blog, il y a sûrement beaucoup de choses pour vous aider.
      Bon courage, et gardez espoir, c’est possible ;)
      Sébastien

  3. Michele 6 juillet 2012 at 10 h 07 min #

    Bonjour Sébastien

    C’est avec plaisir que je découvre votre blog, plein de sagesse et d’humanité. Rien de tel que de parler de partager son expérience pour en faire bénéficier les autres ;-)

    Bravo et bonne continuation. Je vous souhaite un franc succès sur le web.
    Bien sincèrement,
    Michèle
    Michele Articles récents..La nouvelle conception du couple : Une relation sans coupableMy Profile

  4. Fabrice 12 juillet 2012 at 10 h 24 min #

    Bravo Sébastien et merci pour ces articles pleins de saveurs, de justesse et de sérénité!
    Je te trouve très lucide pour ton jeune âge, le blog est graphiquement plaisant et j’en passe… Pour ma part —–> favori
    Bonne continuation!
    Fabrice

    • Sebastien
      Sébastien 12 juillet 2012 at 18 h 32 min #

      Bonjour Fabrice, et merci pour les compliments.
      Cela me fait très plaisir, et contribue à me garder motivé…et serein ;)
      A très bientôt alors, pour d’autres articles, je l’espère, aussi juste et pleins de saveurs !

  5. Jeje 8 septembre 2012 at 9 h 03 min #

    Bravo pour ton site ,moi je médite sa fait déjà très longtemps et commencer a ton âge ses bien , tu aura une grande sagesse en toi , pour la 2ème étape de méditation il faut s identifier a la nature et ressentir , s imaginer qu on est un arbre et vivre sa vie pendant 10 min ,voilà bonne méditation a tous

  6. Moutassem 16 octobre 2012 at 16 h 24 min #

    Merci Sébastien pour cet article et pour celui où tu partages ce que la méditation t’a apporté (« comment la méditation m’a sauvé la vie »).
    Je pratique la méditation régulièrement et c’est vrai que c’est surprenant et malgré tout naturel comment 15 minutes par jour peuvent suffire à changer profondément notre expérience du quotidien.
    Merci pour ton site et pour partager ton expérience .

    Moutassem
    Moutassem Articles récents..Méditation : Vivre Moins Stressé, Plus Longtemps… Ce Que La Recherche Nous ApprendMy Profile

    • Sebastien
      Sebastien 25 octobre 2012 at 16 h 15 min #

      Bonjour Moutassem,
      Oui comme tu le dis, c’est fou ce que 15 min de méditation par jour peuvent apporter !
      J’espère que tu inspirera beaucoup de monde à méditer grâce à ton blog.
      Au plaisir,
      Sébastien

  7. Pape samba niass 13 novembre 2012 at 1 h 05 min #

    Salut, moi ce qui m’étonne c’est que j’ai besoin de la pratiquer (la méditation) mais je veux une explication et une méthode très claire, car je suis très stressé ,j’ai beaucoup d’angoisse,svp répondez moi

    • Sebastien
      Sebastien 14 novembre 2012 at 15 h 13 min #

      Bonjour,
      Si vous voulez apprendre la méditation, je vous recommande ces 2 très bon livres :
      L’art de la méditation de Matthieu Riccard
      Méditer jour après jour de Christophe André
      Excellente méditation à vous :)
      Sébastien

    • Dossou Maurille 10 décembre 2012 at 9 h 58 min #

      Bonjour Maître Sébastien. Je suis ravi de te lire. Je voudrais savoir combien coûtent, les deux livres: L’art de la méditation de Matthieu Riccard, et celui méditer jour après jour de Christophe André.
      Merci de répondre

      • Sebastien
        Sebastien 17 décembre 2012 at 15 h 55 min #

        Bonjour,
        Merci pour ton commentaire.
        Pour répondre à tes questions:
        L’art de la méditation de Matthieu Riccard coûte 12,07 euros ici
        Et Méditer jour après jour de Christophe André coûte 23,66 ici (il y a un CD avec)
        Sébastien

  8. bobish 19 novembre 2012 at 15 h 10 min #

    Salut Seb,
    Suite à des consultations d’info, entre autre sur ton blog, j’ai eu le déplaisir de constater les revers de la pratique méditative:
    au boulot comme en famille, je suis plus serein, plus paisible, plus calme, du coup, les questions des collègues/membres de la famille pleuvent et sont loin de me présenter positivement…
    Au boulot, on m’a demandé si je me droguais (véridique), j’ai dit non…
    On m’a demandé (surtout en famille) si je prenais des anti dépresseurs (curiseusement pour eux ce n’est pas de la drogue…), j’ai dit non…

    Et devant les multiplications d’interrogations, pour ne pas laisser les gens sans réponse (sachant qu’en entreprise notamment, l’absence de réponse laisse libre cours aux rumeurs), j’ai fini par lacher que je m’adonnais à la méditation…

    Et là paf! comme personne n’y comprend rien, on prétend que je suis dans une secte!!

    ….

    Valeurs occidentales de m… dès que tu penses à autre chose que ton I Pod, tes cours de muscu/gym/zumba, le prochain épisode de Koh Lanta ou ton boulot, forcément, t’es dans un mouvement sectaire!!

    Bref, la méditation m’ouvre les yeux sur la « petitesse » ou « l’étroitesse » de nos existences (je dit cela sans arrogance aucune, mais c juste énervant d’être regardé comme un membre de la secte Moon alors que tu te pose 10 minutes par jour sur ton canapé pour faire autre chose de ton temps disponible).

    Merci pour ton blog, il est sympa, instructif, et dédramatise le sujet pour le rendre accessible à des « niveaux zéro » de la méditation comme moi.

    • Sebastien
      Sebastien 20 novembre 2012 at 18 h 32 min #

      Salut Bobish,
      Je comprend tout à fait ce que tu veux dire.

      C’est clair que dès que l’on sort un peu des rangs, ce qui pourtant améliore notre vie,
      et bien on est facilement pris pour un extraterrestre ou un allumé.

      Mais j’ai quand même confiance que les choses sont petit à petit en train de changer.
      Certaines personnes permettent de rendre cela plus accessible, et petit à petit,
      les gens prennent conscience des bienfaits qu’ils peuvent en retirer.

      En tout cas, c’est vraiment super si la méditation t’apporte autant.
      Et n’arrêtes surtout pas sous pretexte que cela ne plait pas aux autres…
      Le mieux que tu puisses faire est de continuer, et bientôt, certains viendront te demander
      comment tu fais pour être aussi serein ;) Et là tu pourras même les aider.

      Merci pour ton message en tout cas,
      A bientôt,
      Sébastien

  9. nicolas 2 décembre 2012 at 12 h 29 min #

    bonjour, je suis emetophobe, donc j’ai peur de vomir et tout ce qui s’en approche gastro certain aliment etc. On m’a appris la respiration par le ventre, ainsi que de penser à toute les partie de mon corps, mais je n’y arrive pas lors de crise violente de panique. On ne sait me répondre sur ce que je dois faire quand j’entre en panique et souffrance

    • Sebastien
      Sebastien 6 décembre 2012 at 17 h 36 min #

      Bonjour Nicolas,
      Je te conseille d’aller lire cet article afin de bien comprendre ce qui se passe pendant une crise d’angoisse.
      Tu auras peut-être moins peur de vomir en comprenant vraiment les mécanismes qui causent l’angoisse.
      J’espère que cela t’aidera,
      Sébastien

  10. Ouioui 10 janvier 2013 at 16 h 01 min #

    Salut, moi aussi je pratique la méditation 5 fois par jour minimum . Lors de mes prières . Cela me fait énormément de bien .

  11. Thomas 12 janvier 2013 at 11 h 15 min #

    Salut seb , dis moi quand nous faisons la méditation , doit-on la faire les yeux fermés ou ouvert ?

    • Sebastien
      Sebastien 12 janvier 2013 at 19 h 00 min #

      Salut Thomas,
      Tu peux faire les deux : ouvert ou fermé.
      Ce qui compte, c’est que tu te concentre sur un objet.
      Mais « l’objet », ça peut être n’importe quoi.
      Si tes yeux sont ouvert : ça peut être un bougie, une fleur, une photo, un cadre, un paysage… peut importe. Juste tu choisis quelque chose et tu te concentres dessus.
      Si tes yeux sont fermés : ça peut être quelque chose que tu t’imagine, genre la mer, un lac, la flemme d’une bougie, quelqu’un, ta respiration ou une autre sensation comme la sensation de tes pieds sur le sol…
      Au début, tu peux commencer par te concentrer sur ta respiration, les yeux fermés par exemple.
      Médite bien ;)
      Sébastien

  12. Céline 21 janvier 2013 at 19 h 34 min #

    Bonjour j’ai 13 ans et demi et cela fait 2 ans que j’ai des crise d’angoisse (j’ai découvert que je faisais des crises d’angoisse grâce a l’émission du magasine de la santé que ma grand-mère regarde tous les jours)j’ai lu votre blog et j’ai exactement la même chose.Je suis une psychiatre mais elle me donne des comprimés (Atarax un par jour et un demi en cas de crises)mais même avec ses comprimés c’est toujours pareil.C’est vraiment un problème parce que je rate souvent le collège du coup.Comment je pourrais faire s’il vous plait? Merci

  13. Manuela 31 janvier 2013 at 11 h 52 min #

    Bonjour Sébastien, donc si j’ai bien saisi je peux chez moi toute seule sans aucune connaissance réelle, méditer. Certes, après il y a des ouvrages consacrés à la méditation qui peuvent peut être nous aider. Je pense sincèrement que je vais essayer car comme beaucoup de gens, je suis sujette au stress et angoisses qui très souvent me causent des insomnies.
    Manuela Articles récents..faubourgsaintsulpice tailleur de costume demi mesure à ParisMy Profile

  14. boidot 1 février 2013 at 14 h 13 min #

    bonjour, concernant la méditation de l’instant présent, à quel fréquence le faire? Je me le dit plusieurs fois par jour, quand j’y pense, mais il est vrai que c’est assez particulier, de se répéter trop souvent dans la journée, je suis en train de faire telle chose, je vois ça, je sens ça, je goute ça… avec les 5 sens…merci

  15. Anne-Sophie 6 février 2013 at 10 h 07 min #

    Bonjour!
    C’est un très bon site, très complet et rempli de bonnes choses :)
    Pour ce qui est de concentrer sa pensée sur autre chose quand l’angoisse survient, j’ai désamorcé plusieurs crises en comptant, bêtement, dans ma tête…Jusqu’à 300, 500 ou plus si on en a besoin, et je me sentais mieux..

  16. Joseph 6 mars 2013 at 23 h 42 min #

    La méditation est un sujet principal qu’un individu doit considérer comme une mine d’or capable d’orienter sa vie vers des résolutions sûres et positives.

    C’est un boussole qui va pas à pas lui tendre la main pour l’arracher de toute noyade ayant tendance à anéantir son succès.

    Il est temps de saisir la connaissance profonde de l’art de la méditation puis ensuite la pratiquer quotidiennement pour réussir à tout point de vue.

    Mes salutations.

    Joseph

  17. Françoise Revellat 30 mai 2013 at 11 h 17 min #

    Bonjour, merci pour votre site. J’ai commencé à pratiquer la méditation à partir du programme de Mindfulness appliqué à la dépression. Depuis 7 semaines je fais tous les jours 30 mn de Body Scan et 30 mn de méditation sur la respiration. Ces séances sont souvent un gros effort pour moi car il faut sans cesse recentrer son esprit sur  » l’ici et maintenant ». Je ne constate aucun bienfait sur ma dépression (récurrente et chronique avec plusieurs rechutes aïgues) pour le moment et je commence à me décourager. 1 heure par jour, c’est beaucoup. Est ce que je pratique mal, les séances doivent elles être plus courtes (4X15 au lieu de 2X30 ?), ou alors est ce que ça ne marchera jamais pour moi ? Au bout de combien de temps doit on ressentir des bienfaits normalement ? Merci de me répondre, je suis un peu désespérée….

    • Sebastien
      Sebastien 27 juin 2013 at 10 h 55 min #

      Bonjour Françoise,
      C’est super si vous arrivez à faire 1h par jour.
      En ce qui concerne la durée il n’y pas forcément de règles. Par contre je pense que c’est important de ne pas trop forcer non plus.
      Donc si 1h c’est trop long et que vous devez trop forcer pour les faire, peut-être que vous pouvez essayer de faire un peu moins longtemps, puis augmenter progressivement. Car si vous forcez pour les faire, ça va vous fatiguer au lieu de vous ressourcer.
      C’est à vous de voir selon votre ressenti.
      Sébastien

  18. Thierry 2 juin 2013 at 12 h 07 min #

    Bonjour Sébastien,

    Je médite depuis maintenant 1 ans et demi.
    La méditation qui est la plus efficace sur moi , c’est la méditation contemplative, c’est-à-dire, garder les yeux ouvert et fixer un objet , une plante , un caillou, une branche d’arbre, Bref, je reste les yeux ouvert et toute mon attention se concentre sur ca, après 20 minutes, je suis en extase. Comme si je me droguais. Je vois la vie au ralenti , de façon parfaitement détaillée, je suis au moment présent, je suis très relaxé, je bouge lentement, je réagis cool. Mes gestes se font lentement en conscience.
    Je perçois mieux les couleurs .Mon anxiété sociale (agoraphobie) a disparu lorsque je me promène dans une grande ville avec la foule.
    Les effets sur le cerveau sont considérables. C’est incroyable.
    Lorsque je marche derrière une personne, mes yeux ont le réflexe de se fixer sur le dos de la personne et je marche de façon évasive en fixant le dos de la personne, j’arrive à faire abstraction de l’environnement autour de moi. C’est puissant.
    Je ne ressens plus aucune gêne pour regarder les gens dans les yeux aussi, y compris les femmes.
    Je respire bien , je me sens très léger comme si j’allais m’envoler.
    Mais, je suis maintenant drogué à la méditation, 20 minutes par jour .Depuis 1 an.

    Ma santé ne risque rien à long terme car j’ai très envie de persévèrer dans ma méditation?

    Bien à toi

    Thierry

    • Sebastien
      Sebastien 27 juin 2013 at 11 h 01 min #

      Bonjour Thierry,
      C’est super si la méditation t’apporte autant de bienfaits.
      La méditation contemplative est très efficace pour moi aussi :)
      En tout cas je pense vraiment pas qu’il y ait des risques pour ta santé, bien au contraire. Et tant que ce n’est pas fait en excès alors c’est vraiment pas un problème selon moi. Et 20 minute par jour c’est loin d’être un excès, je dirais même que c’est un minimum :)
      Donc persévère autant que tu le souhaite, et comme tu le dis « c’est incroyable », donc pourquoi se priver !
      Je pense d’ailleurs que ce que tu décris au début de ton message est simplement ce qu’on est censé vivre au quotidien lorsqu’on arrive à faire abstraction de l’égo.
      Sébastien

      • Anonyme 9 septembre 2014 at 20 h 49 min #

        Merci Sébastien .

  19. emmanuelle 20 août 2013 at 22 h 07 min #

    Bonsoir,

    Je viens partager un peu de ma maigre expérience personnelle, en espérant qu’elle en aidera d’autres.

    J’ai commencé la méditation il y a peu de temps, pour lutter contre mes angoisses (je sais maintenant après avoir lu le blog qu’il ne faut pas « lutter » contre, mais les apprivoiser…bref).

    J’ai acheté un cd de médiation de John Kabat-zin, les textes sont énoncés par Bernard Giraudeau. Il y a 12 méditations, dont le scan corporel (pour apprendre à fixer son attention sur notre corps), la méditation de la montagne (pour « intégrer » la force de la montagne), la médidation du lac, du souffle, la méditation marchée, l’amour naissant etc.
    C’est très intéressant et surtout ça fait beaucoup de bien. Ca détend et plusieurs fois, j’ai pu me sentir dans un état second, ça fait même un peu peur. Mais Il ne faut pas avoir peur de nouer ou renouer avec le spirituel, c’est la seule chose qui peut nous rendre heureux. En toute conscience.

    Je commence un long chemin vers la guérison après 3 ans de crises d’angoisses et une bonne vingtaine d’années de mal être.
    Pour l’instant, à l’instant T, je n’ai pas peur. Paradoxalement, guérir peut fait peur. Car cela signifie affronter notre part d’ombre, et dénouer des années et des années de mécanismes d’évitement.
    Il faut du courage. J’en souhaite à toutes les personnes qui souffrent. Ne baissez pas les bras (je le dis aussi pour moi même ^-^), accrochez vous à tout ce que vous pouvez, à ce blog, aux gens que vous aimez et qui vous aiment, à vous même, et à des être qui vous inspirent.
    Personnellement, depuis quelques jours je regarde des vidéos de Soeur Emmanuelle, ça me fait du bien. :-)
    Yalla !

    • Sebastien
      Sebastien 6 septembre 2013 at 16 h 10 min #

      Magnifique témoignage, merci !
      Tu me donnes d’ailleurs envie d’acheter le CD de médiation.. et je crois d’ailleurs que je vais le faire :)
      Au plaisir,
      Sébastien

  20. audrey 22 août 2013 at 10 h 56 min #

    bonjour sebastien jai 25 ans
    et je suis une personne tres stresser jai etais au medecin hier javais des douleur o avan bras et au janbe et au do e ceci a cose du stresse car cest tens si je stresser tt les jours le doc ma donner des cacher mais je veux pas les prendre car je veux pas etre independent a sa donc je me suis mise a fer la respiration abdomidale kom vou lesxpliker si bien e mer douleur son moin forte je suis plus detendu zaine et je v me metre a lameditation aurer vous des conceille svp pour le sttresse merci dsler de lortografe c a force d’abreger

    • Calige 2 octobre 2013 at 22 h 07 min #

      Bonsoir Audrey, ,
      Je connait bien c est douleurs, mal dans le bras gauche ,jambe gauche et poitrine et le dos ,je sais a quel point c’est douloureux,moi je prend de l homéopathie Ignatia amara sa marche pas trop mal et de LA valerianne pour dormir

  21. Calige 2 octobre 2013 at 21 h 57 min #

    Bonsoir Sébastien,
    Etant angoisser depuis 2 ans je voulait,vous demander si vous aviez beaucoup de douleurs notamment au bras gauche, qui. Je pense et relier a la peur de faire une attaque?je vais essayer la méditation en espérant sa calmera mes douleurs mercis

    • Sebastien
      Sebastien 7 octobre 2013 at 19 h 40 min #

      Oui en effet c’est quelque chose qui m’arrivait aussi. J’ai réussi à soulager ce problème en me faisant des automassages des épaules et du bras, et en essayant à la fois de détendre et d’ouvrir les épaules

      • Violette 1 novembre 2013 at 10 h 20 min #

        Bonjour Sébastien,
        Ton site est une vraie richesse merci de nous faire partager ton savoir.
        Je viens ici pour parler de la méditation que je pratique de puis le mois
        d’ août .
        Atteinte de burn out professionnel et privé, je ne faisais
        que le strict nécessaire si cela avait dû continuer je serais aujourd’hui au fond de mon lit, je me réveillais sans cesse la nuit et grande fatigue durant la journée
        J’ai commencé par de l’acupuncture durant un mois.
        Je me suis mise à la méditation, j’utilise pour cela un fond musical spécifique, 30 mn par jour, et aussi un traitement homéopathique
        Je commence à en ressentir les bienfaits, meilleur réveil, même si je me lève tôt, je suis en forme, l’énergie revient petit à petit et de ce fait les pensées positives.
        Et je me suis remise très sérieusement au travail, ce qui m’avait quitté depuis quelques années car plus de force.
        Devant ce mieux être, je fais ma séance chaque jour.
        Et je lis ton site … qui apporte beaucoup.
        Merci à toi
        Violette

        • Sebastien
          Sebastien 4 novembre 2014 at 14 h 27 min #

          Merci Violette pour ton partage d’expérience.
          Excellente continuation à toi ;)

  22. gautier 17 novembre 2013 at 11 h 30 min #

    Bonjour,

    d’abord, félicitations pour votre site. Partager ses expériences est toujours un cadeau, et pour celui qui partage et pour celui qui reçoit… c’est dans cet esprit que je partage avec vous une méditation que j’aime beaucoup parce qu’elle est facile à mettre en oeuvre :
    Il s’agit de dessiner, en prenant son temps, les lettres de l’alphabet en grand sur un mur SANS PENSER A RIEN D’AUTRE. Le but, bien sûr, n’est pas dessiner toutes les lettres, le but étant de pratiquer. Seule la pratique, encore et encore, est importante. Et tout cela avec douceur et bienveillance. Il m’arrive de dessiner une dizaine de lettres sans penser à rien d’autre et le lendemain, paf, dès la lettre A, mon mental m’a embarqué. Dans ce cas-là, le constater, sourire, et ramener le mental à la lettre que l’on est en train de dessiner. C’est aussi simple que ça. Et si on ne dort pas la nuit, on peut faire cet exercice en se servant du plafond comme support…
    J’espère que cet exercice aidera quelques personnes.
    Belle journée et prenez, vous Sébastien et tous les lecteurs de ce site, tendrement soin de vous.
    Eric
    Pour terminer, une pensée d’Elly Roselle :  » Une croyance n’est pas seulement une idée que possède l’esprit, c’est aussi une pensée qui possède l’esprit « . D’où l’importance de la méditation…

  23. David 17 novembre 2013 at 23 h 29 min #

    Wow, juste wow! Je suis quelqu’un avec de multiple problème d’angoisse de négativité de stress et de toute sorte de choses… Ma relation de couple est en trein d’en prendre un sacré coup « pour la deuxième fois » suite à une reprise et je crois que bien sur étant quel qu’un de dernière minute je decide réelement de vouloir m’améliorer au max et se site est d’une sagesse et d’une source d’informations qui ont faient réduire mes idées négative à plus de 80-90% et se en moin de 30-60 minutes! Je crois que je ne pourrais jamais remercier autant. Merci!
    David Articles récents..Livre « Serein » du mois d’Octobre : L’Art du bonheur, sagesse et sérénité au quotidienMy Profile

  24. Sonia 12 décembre 2013 at 16 h 21 min #

    Est-ce que la méditation peut aider les problèmes d’insomnie chronique? Je m’y connais peu sur ce sujet.
    Merci!

    • Sebastien
      Sebastien 25 mars 2014 at 23 h 05 min #

      Oui en effet je pense que ça vaut le coup d’essayer ;)

  25. benjamin 24 décembre 2013 at 10 h 29 min #

    bonjours, pour ma pars je fait aussi des crises d’angoisse du a un manque de confiance en moi, je me suis poser beaucoup de questions… je suis deja un amoureux de la nature depuis tout petit mais je n’arive pas a me sentir connecter a elle, car je n’ai aucune croyance et je voudrai croire en terre-mère.
    Je vais entreprendre un voyage au coeur de la nature pour me « laver » de se systeme qui controle mes penser, je voudrai me retrouver moi-même, seulement je sais que sa va etre dur car le confort, la materialisation.. tout ces vices sont enfoui en moi, Je voudrai etre sur de trouver la force necessaire et par ton experience je me permet de te demander ton avis, tes conseils… je compte partir au mois de mai, d’ici la j’essai de m’initier grace a ton site mais j’ai beaucoup de mal car je n’arive pas a me concentrer et quand je veut pencer a quelque chose comme « l’ancrage » il y toujours tous qui revient, pourquoi j’en suis ariver la ect… tout se mélange et je ne peut pas me concentrer! merci d’avance de me lire, continu se que tu fait car on en trouve peu des personnes comme toi, tu as de quoi être vraiment fier.

  26. Timor 4 janvier 2014 at 12 h 37 min #

    Bonjour,

    J’aimerai savoir si pour faire 1 heure de méditation par jour on peut faire par exemple 4×15 minutes ou est-ce mieux de faire l’heure d’un coup?

    Merci!

  27. Tirmodiom 4 janvier 2014 at 19 h 52 min #

    Salut,
    Je pratique depuis peu la méditation(j’en ai fait environ 2 heures), j’ai fait cet après-midi ma première séance « longue » d’une heure, et au cours de la séance j’ai progressivement senti un calme et un mieux être que je constate encore après la séance.
    Déjà, je me mets en tailleur(quelques instants en demi lotus mais je tiens moins bien sur cette position), le dos droit, les deux mains sur mes genoux les paumes vers le haut, avec l’index et le pouce collé. Je respire profondément et pendant toute la séance j’essaye de me concentrer que sur la respiration, penses-tu que c’est une bonne technique?
    Cependant, je ressens en général assez vite un mal de dos(que je sens assez régulièrement dans les journées banales), tu penses que la méditation elle-même me permettra de réduire cette douleur? Et j’ai également un peu de mal à tenir la position de tailleur ou de demi-lotus longtemps, ça devient désagréable et légèrement douloureux, au bout de quelques séances tu penses que j’arriverais à mieux supporter cela?

    Merci et bravo pour ton blog!

    • Sebastien
      Sebastien 13 mars 2014 at 16 h 48 min #

      Oui te concentrer sur ta respiration est une bonne approche. Pour ce qui est de la posture, les 2 sont ok mais c’est vrai que c’est mieux si c’est une posture qui est confortable pour toi.

  28. Antoine 14 janvier 2014 at 15 h 18 min #

    Bonjour Sébastien

    Ton article est très complet, il donne vraiment les bases pour apprendre à méditer et en avoir tous les bienfaits.
    Je médite mois même depuis 7 ans et grâce à ça ma vie c’est entièrement transformer, (moins de stress, d’angoisse, plus de joie de vivre et de sérénité).
    J’étais dépressif et c’est en parti la méditation qui m’a sorti de cette maladie.

    Merci pour ce partage
    Amicalement

  29. giorgio 3 avril 2014 at 14 h 30 min #

    Bonjour Sebastien

    je fais de la sophrologie depuis 2ans mais les seances de relaxation n’ont que peu d effet sur moi ça a plutot tendance a m’énerver, meme 5 minustes c est trop long pour moi, penses tu que tout le monde puisse se relaxer de cette manière?

    je ne penses pas que ça puisse marcher sur tout le monde, principalement pour des gens trop nerveux, me concentrer sur ma respiration m énerve plutot qu’autre chose.

    par contre j’ai pu vérifier comme tu l’as mis sur un autre article ou tu dis qu’il vaut mieux commencer a accepter ses angoisses plutot que d essayer de les bloquer, c est ce que je me suis rendu compte il vaut mieux accepter son angoisse que d en faire abstraction,
    mais par contre comment éviter de dévelloper ses angoisses en idées fixes? mon problème c est ça se sont les pensées négatives que j’ai tendance a avoir en boucle,
    faut il tout simplement essayer de ne pas penser pendant une heure par exemple?
    ou essayer de penser a quelque chose de bénéfique?

    • Sebastien
      Sebastien 11 novembre 2014 at 21 h 33 min #

      Pour les pensées négatives, il s’agit surtout de se placer en « observateur », et de les regarder passer comme si tu regardais un avion passer dans le ciel. Et tu as raison, tu peux aussi penser à quelque chose de bénéfique. Avec la pratique, non seulement tu auras moins de pensées mais en plus elles seront positives.

  30. Marie LACAILLE 7 mai 2014 at 10 h 21 min #

    Bonjour Sébastien… et à tous les visiteurs !
    Je viens de découvrir ton blog, à la suite de l’émission d’hier sur france2 : » Les pouvoirs extraordinaires du corps humain ». Malheureusement, je n’ai vu que la fin, avec le témoignage de Matthieu Ricard qui était fort intéressant, puisqu’il y était question des bienfaits de la méditation sur le cerveau et notamment : qu’elle permet la reconstitution de la matière grise et des télomères le rendant plus performant ; qu’elle diminue le stress jusqu’à le faire disparaître, et permettant de ce fait d’éviter (entre autres) les risques d’avc. Je n’ai pas pris le temps de lire les commentaires des visiteurs et me dis que peut-être je n’ai pas apporter grand’ chose, mais je l’ai fait pour suggérer à ceux que ça intéresse, de revoir cette émission.
    …et merci à toi et à tous ceux qui apportent le bienfait par leur expérience,leur savoir et leur altruisme !

    • Sebastien
      Sebastien 7 mai 2014 at 15 h 43 min #

      Chacun de vos commentaires compte et aide ceux qui les lisent… alors pour cela, merci à toi pour ce partage ;)
      Je suis moi aussi arrivé à la fin de l’émission et ça avait l’air très intéressant.

  31. Gaz0line 9 mai 2014 at 9 h 21 min #

    Bonjour, Je m’intéresse depuis quelques jours à la méditations et je me pose la question suivante : est-ce que le fait de lire un livre peut s’apparenter à la méditation ? En effet la lecture offre une concentration totale vers une histoire et le cerveau ne s’éparpille plus du tout vers nos pensées. L’apaisement et la réduction du stress que je cherche dans la médiation, finalement je m’aperçois que je les trouve dans la lecture, ou dans certaines activités manuelles où je suis pleinement concentrée à ce que je fais dans l’instant, sans penser à rien d’autre. J’aimerai votre avis :)

    • Sebastien
      Sebastien 16 novembre 2014 at 19 h 10 min #

      En fait, absolument toutes les activités si elles sont faîtes en conscience peuvent s’apparenter à de la méditation : lire un livre, mais aussi faire la vaisselle, manger, écrire etc. Ce qui compte, c’est d’être attentif et conscient à ce que l’on fait… et ne pas s’y perdre.
      La lecture peut donc à la fois être une méditation ou une fuite, selon le niveau de conscience dans lequel on est.

  32. celine 14 mai 2014 at 13 h 47 min #

    Moi j’ai vu l’émission et j’ai décidé de me lancer!Je viens de découvrir ton site et je le trouve merveilleux!J’ai pratique le yoga et je compte m’y remettre à la rentrée car ça me manque beaucoup!Cela me fait énormément de bien,j’apprends à rester calme,sereine et à avoir une tranquillité intérieur…la méditation serait un plus pour moi donc je m’y mets des aujourd’hui ! ! !
    Céline

  33. Clémentine 1 juin 2014 at 19 h 53 min #

    Bonjour Sébastien,
    Grande stressée de nature, ça va faire un an que mon stress commence à s’intensifier et depuis 6 mois, les troubles anxieux commencent à apparaître : agoraphobie, peur de faire un malaise ou une crise de panique en public, peur de prendre la route (et surtout l’autoroute), sueurs, palpitations et toujours cette envie de fuir pour rentrer chez moi.

    Je sais que la route vers la vie sereine est longue et difficile et je ne sais pas s’il faut atteindre un certain paroxysme avant de revenir « à la normale » et de se sentir mieux mais je m’accorche, grâce à ton site qui est une bouffée d’oxygène à chaque article et à chaque conseil.
    La méditation me fait beaucoup de bien, de même que l’ancrage et la connexion à la nature. Ce n’est pas encore suffisant pour me rassurer complètement car mon envie d’aller mieux prend encore trop de place par rapport à « pratiquer » pour aller mieux.

    En tout cas, je me sens moins seule à lire tous les témoignages. Alors merci à tous ceux qui partagent leur expérience et merci à toi Sébastien :)

  34. Nathalie Baron 3 octobre 2014 at 19 h 13 min #

    Merci pour ces conseils. Donc, on n’a pas vraiment besoin d’un expert en méditation pour l’apprendre seul ?

    • Sebastien
      Sebastien 4 novembre 2014 at 12 h 08 min #

      Bonjour Nathalie, en effet vous pouvez tout à fait apprendre et pratiquer la méditation de votre côté. J’espère que les conseils de cet article vous aideront à passer à la pratique ;)

  35. Antoine 16 octobre 2014 at 23 h 17 min #

    Super article ! Il y a tous les conseil nécessaire pour commencer a méditer immédiatement.

    Moi aussi j’ai vécu une période de dépression assez dur et c’est en grande parti grâce a la méditation que je m’en suis sortie.

    Merci pour le beau travaille que tu fait sur ton blog!

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