- Qu’est-ce que la respiration abdominale, aussi appelée respiration diaphragmatique ?
- Quels sont les nombreux bienfaits de cette respiration (stress, angoisse, souffle, voix…) ?
- Comment pratiquer cette respiration ventrale ?
Voici tout un tas de questions auquel cet article va répondre :)
- Et en bonus, vous verrez aussi 2 vidéos pour vous apprendre à la pratiquer (utiles que ce soit pour se détendre, mieux gérer une présentation orale ou mieux chanter)
D’une respiration ventrale à une respiration thoracique
Avez-vous une respiration abdominale?
Ou avez-vous une respiration thoracique?
Si de façon récurrente vous êtes stressés, angoissés, une chose est presque sûre: Vous respirez mal!
Ce n’est pas volontaire, mais néanmoins votre respiration s’est très certainement déformée. Regardez la respiration d’un bébé: seul son ventre se gonfle. C’est la respiration d’origine, la respiration abdominale.
Maintenant, prenez conscience de votre propre respiration:
Est-ce que vos épaules se soulèvent? Est-ce qu’il vous arrive d’avoir des points d’angoisse au niveau du torse? Un sentiment d’étouffer? De ne pas respirer complètement?
Si oui, vous avez une respiration thoracique, une respiration par le haut du corps. Cette façon de respirer crée des tensions et augmente l’anxiété. La bonne nouvelle est qu’il est toujours temps de réapprendre à respirer correctement. En pratiquant la respiration abdominale, le mieux-être sera immédiat.
Alors pourquoi n’avons-nous plus la même respiration que quand nous étions bébé? Et bien tout simplement parce que nous sommes devenus conscients. En grandissant nous avons accumulé de la tension, nous refoulons nos émotions, accroissons notre quantité de rancœur, de regrets, de non-dit etc… Tout cela va discrètement se cacher dans le ventre, et notre respiration en est affectée.
D’une respiration abdominale, complète, souple, fluide, on développe petit à petit une respiration saccadée, bloquée, incomplète.
Respiration abdominale, thoracique : quelle différence ?
Respiration abdominale VS respiration thoracique
Expliquée simplement, la respiration abdominale remplit la partie basse des poumons, et la respiration thoracique la partie haute.
Voyez sur ce schéma la différence, prenez conscience qu’avec une respiration thoracique, vous n’utilisez pas vos poumons correctement. Vous ne remplissez que 30% des poumons.
Oui, Et alors??
Les conséquences sont une mauvaise élimination des toxines et une mauvaise alimentation des cellules en oxygène.
Cette respiration n’est pas agréable, est anxiogène et ne vous permet pas de libérer correctement les tensions. Pour certains, moi y compris, cela se transforme en oppression au niveau de la poitrine puis en crise d’angoisse.
Diminuer l’angoisse grâce à la respiration abdominale
Mais il y a du positif: en respirant correctement à nouveau, vous pouvez diminuer votre angoisse de façon significative!! Croyez-moi, la respiration abdominale est ce qui vous apportera de la détente et de la sérénité le plus rapidement.
Si vous n’êtes pas convaincus et que vous voulez des explications plus scientifiques, vous pouvez lire cet article sur la respiration abdominale. Mais je suis sûr qu’au fond de vous, vous êtes conscient de ce que je raconte.
Les fondamentaux de la méditation, du yoga, de la relaxation et même du sport sont basés sur une respiration profonde, complète, parfois appelée « respiration sacrée ».
Alors comment faire pour revenir à une bonne respiration?
La respiration idéale gonfle dans un premier temps le bas du ventre, puis le haut. En effet, la respiration thoracique n’est pas à exclure, elle complète la respiration abdominale. Respirer par le bas du ventre est une habitude à reprendre, et ce n’est pas évident… mais c’est peut-être ce qu’il y a de plus efficace pour calmer une angoisse.
Un exercice qui m’aide beaucoup est de mettre une main sur le ventre, de respirer profondément par le nez en comptant 10, puis d’expirer en comptant 20 (vous pouvez adaptez, 5-10 par exemple). Le but est d’expirer vraiment tout l’air des poumons ce qui permet de chasser toutes les toxines (voir aussi l’article sur la puissance de l’expiration).
Et on recommence une dizaine de fois, et ce plusieurs fois par jour. Forcez un peu lors de l’expiration, et laissez ensuite votre ventre se gonfler tout seul. Essayez vraiment de remplir vos poumons de bas vers le haut. Cet exercice de respiration abdominale est d’ailleurs à la base de la méditation.
Cet exercice m’a permis de gérer mes crises d’angoisses et m’a rendu nettement plus serein. Ne le sous estimez pas, du fait qu’il paraisse si simple. Il est extrêmement efficace.
Une astuce est de le faire un maximum de fois par jour, surtout si vous ne faites pas d’activités sportives. Pensez-y au réveil, devant un feu rouge, dans une file d’attente, devant la télé, avant de dormir… Avec 2 à 3 fois cinq minutes par jour, un mieux-être et une plus grande sérénité seront rapidement au rendez-vous.
2 vidéos pour apprendre la respiration abdominale
1ère vidéo : Exercice de respiration abdominale en sophrologie
2ème vidéo : La respiration ventrale par Claire du blog Univoix
Une méthode de respiration encore plus puissante
Une fois que vous maîtrisez la respiration abdominale, allez découvrir une méthode de respiration encore plus puissante, encore plus relaxante : La respiration profonde
Connaissiez-vous cet exercice de respiration? Aviez-vous déjà essayer de la pratiquer?
Vous pouvez nous raconter votre expérience liée à la respiration dans les commentaires ci-dessous
Bonjour Sébastien,
Excellent article sur la respiration.
Tu as tout a fait raison. Une bonne façon de respirer est un moyen très rapide de revenir vers le bien-être.
Si tu le permet, je voudrais offrir un petit conseil à tes lecteurs et lectrices pour compléter ton article.
Souvent, il est dit que la respiration abdominale ou ventrale consiste à gonfler le ventre. En fait, ce n’est pas tout à fait cela. De plus, les personnes qui comprennent mal la respiration abdominale et qui la pratiquent de la mauvaise façon peuvent, à la longue, distendre leur paroi abdominale.
Alors, comment faire.
Il faut tout simplement commencer par l’expiration et rentrer légèrement le bas du ventre (zone entre le nombril et le pubis) vers l’intérieur en fin d’expiration.
Cette façon de faire va avoir plusieurs avantages.
> les poumons vont mieux être vidés donc mieux remplis par la suite ;-)
> les muscles du bas du ventre travaillent au lieu d’être passifs
> comme le ventre est légèrement rentré en fin d’expire, il va reprendre sa place lors de l’inspire et se gonfler légèrement mais sans se gonfler d’une façon qui va finir par le distendre.
Le top du top, serait de respirer avec la sangle abdominale controlé pour encore plus de bienfaits (entre autre un massage des organes internes beaucoup plus efficace que lors d’une respiration abdominale ou complète sangle abdominale relachée).
Pour respirer de cette façon, il faut commencer comme expliqué plus haut c’est à dire rentrer le bas du ventre à l’expiration. Puis sur l’inspiration, il faut garder le bas du ventre un peu ferme afin que ce soit la partie au dessus du nombril jusqu’à la pointe du sternum qui se gonfle légèrement. On sent alors une légère pression intra-abdominale excellente pour la santé.
Le fait de garder le bas du ventre un peu ferme va exercer une pression plus forte sur les organes internes, le plexus solaire et le diaphragme. Ce qui va permettre de
> redonner plus de mouvement au diaphragme
> de masser le plexus solaire qui en a bien besoin lorsque nous sommes stressés
> de vider les organes du sang veineux pour les remplir ensuite de sang artériel bien frais et bien oxygéné… un vrai bain de jouvence quoi :-).
Essayez et venez nous dire tout le bien que vous retirez de cette pratique.
Excellente journée.
Bien amicalement,
Stéphane
Merci beaucoup Stéphane pour cet excellent commentaire sur la respiration abdominale, qui mériterait d’ailleurs un article à lui seul :)
En effet c’est important de rentrer le ventre lors de l’expiration, pour bien vider tout l’air.
Il vaut donc mieux forcer un peu lors de l’expiration, et non lors de l’inspiration.
Bonne journée,
A bientôt
Un grand merci à vous. Soyez honoré d’aider les autres.
Oui ! Merci pour ces infos sur la respiration. Je remarque que chaque site a ses propres conseils. Le poni commun : commencer tjrs par l expi. Profonde . Pour l inspi. je choisis celle qui est douce car ayant une maladie intestinale il ne faut pas trop forcer sinon : douleurs. Au fond, resoirer du bas vers le haut a l inspi. mais le plus lentement possible. Pas facile en pleine anxiete mais si on persevere cela marche. Le moral baisse car on se dit que toute notre vie va consister a penser a la respi. alors qu il y a tant de belles choses a vivre mais l entrainement comme vous le dites fera que cela deviendra naturel. Je pratique le matin et le soir car j ai remarque pour le moment que si je le fais plus souvent cela me fait repenser a ma situation alors qu avant je respirais sans m en rendre compte et que j etais tres heueuse. Deux chocs emotionnels m ont amene sur votre site afin de trouver des solutions. Je pratique donc chaque jours2 fois et seulement quand une anxiete arrive. Cela me permet de penser a autre chose et penser a autre chose, vivre l instant present est aussi une forme de relaxation. Donc a mon avis…. point trop n en faut. Comme pour tout.. un bon dosage est benefique. Merci encore pour votre aide precieuse !
Combien de temps faut-il faire cette respiration?
le temps que vous aurez à y consacrer sera le bon
Je tiens juste à vous dire merci, un immense merci.
Je suis angoissée depuis des années, mais ces temps-ci j’ai des nausées en public, instinctivement j’essayais de calmer ma respiration, mais grace à votre méthode, j’ai éclaté de rire ! Cela ne m’étais pas arriver depuis tellement longtemps …. J’ai pratiqué cette respiration du mieux que je peux pendant 5 min, et le rire est venu, j’étais détendue !
Je pense que cela va beaucoup m’aider dans ma démarche pour rallumer la lumière dans ma vie.
Avec plaisir ;)
Et merci pour votre super témoignage !
Je connais tous les bienfaits de la respiration, mais je n’avais encore jamais entendu parler du rire.
Encore un à rajouter sur la liste !
Bonjour Sébastien,
Je sors actuellement d’une relation amoureuse très difficile et je tenais a te remercier pour cet article car il m’aide beaucoup a me détendre et à moins penser à ma situation actuelle.
Continues, c’est vraiment très intéressant et très bien écris.
Tout simplement merci.
Merci beaucoup pour ces précisions Stéphane. Cela change tout. Je pratiquais en effet la respiration abdominale mais en forçant sur le « gonflage » et pas assez sur l’expiration si qui me donnait en effet l’impression de distendre ma paroi abdominale.
Depuis que j’ai corrigé le tir, si je puis dire, je ressens véritablement les bienfaits de cette respiration.
Bonne continuation!!
Merci beaucoup
bonjour,
Merci pour tes précisions. Ma question est comment on masse le plexus solaire.
Merci pour ta réponse.
Bonjour, pour moi le mieux actuellement, ce sont les massages shiatsu pratiqués par un pro, ou alors seul en auto massage avec une balle de tennis sur un tapis ou contre un mur penché. L’idée c’est que ce soit un peu inconfortable, pour détendre, mais ça ne doit pas faire mal. beaucoup souffler ça aide pendant l’exercice.
Bravo ! cette précision est rarement, très rarement même, expliquée. M’étant déjà intéressée au sujet, j’avais lu la même remarque dans le livre d’André VAN LYSEBETH sur le pranayama, mais je ne trouvais ces explications nulle part ailleurs, alors que les vidéos ou articles sur la respiration abdominale/diaphragmatique sont très nombreux…
je fais la respiration abdominale mais seulement les périodes où je suis angoissée. Faut il la faire tous les jours ,
Merci à vous
tout simplement merci pour ce site qui redonne espoir a bientot sebastien….
Bonjour Fabien, je suis très heureux de pouvoir t’aider
Et je pense pouvoir le faire encore plus alors reviens de temps en temps ;)
Et n’oublie pas, lire c’est bien, et appliquer ce que tu lis c’est encore mieux ;)
A bientôt
Bonjour Sebastien,
un grand bravo pour ton site malgré ton jeune age ^^
oui jeune car moi j’ai 29 ans et dans le même cas que toi niveau angoisse et depression….
sauf que après 2 ans sans réussir à m’en sortir j’ai opté pour les médocs ( juste anti depresseur pas d’anxio) donc 2 ans de médoc qui m’ont permis de sortir la tête de l’eau et maintenant j’essaie d’arréter pas facile …
J’éspère que ton site va m’aider.
Déjà la respiration à reprendre , je l’avais connue chez mon psy mais pas assez mis en pratique ( hé oui les médocs ^^ )
Je te conseille un ouvrage pensée positive, Louise L. Hay.
encore merci à très bientôt sebastien…
Voila merci
Merci Fabien ;)
Les antidépresseurs peuvent parfois être une béquille indispensable.. Il faut juste savoir quand les prendre, et ne pas se jeter dessus à la première petite déprime.. Mais ça n’a pas l’air d’être ton cas!
En ce qui concerne la respiration abdominale, c’est très important de se forcer à pratiquer tous les jours, meme quand on se sent bien. (dans les transports, devant la télé, au reveil, au couché..)
J’utilise des posts it et des notes pour me rappeler de le faire. Le plus tu le fais, le plus tu est serein!
Merci pour ton idée de livre, peut-être j’en ferais un article? :)
A très bientôt
edit : voir cet article sur les antidépresseurs
Bonjour
Merci pour cet article et pour les précisions de Stéphane. Un bel outil de plus pour se sentir « bien ». Je connais ces techniques de respiration depuis longtemps et je m’en sert toujours.
Je n’ai jamais consommé d’antidépresseur. Mais peut-être que j’ai eu de la chance. C’était aussi une autre époque (j’ai 73 ans).
A l’heure actuelle, je pratique le Yoga et la méditation : un excellent moyen pour se centrer, pour n’être ni trop dans le stress, ni trop dans les émotions, voire la dépression.
La pensée positive, la Loi de l’Attraction, quelle belle « invention » Cela donne des résultats extraordinaires.
Avec mon épouse Françoise, j’ai créé notre blog, centré sur le développement personnel. Françoise vous y délivre certains de nos secrets pour se sentir bien.
A bientôt
Jacques (Bruxelles)
Merci a Sebastien et a Stephane
J ‘ ai souvent des crises d’angoisse durant le soir ou la nuit et c’est extremement desagreable, surtout si on ne peut pas communiquer avec d’autres personnes, Hier seulement, j’ai lu vos articles et je me suis sentie nettement mieux
Bonne continuation et a bientot de vous lire. J’attends avec impatience la suite
Bonjour Danielle,
Je suis heureux que mes articles puissent vous aider.
Et si vous aimez la sophrologie je vous conseille d’aller faire un tour sur le site de mon ami Stéphane
Il y a des exercices très relaxants.
http://sophrologie-exercice.com/
A bientôt,
Et continuez à bien respirer :)
Sébastien
Bonjour
Cet article est vraiment complet et apporte beaucoup d’éléments.
Mon expérience m’amène moi aussi à penser que la crise d’angoisse n’est pas due uniquement aux effets physiologiques d’une mauvaises respirations mais à des émotions dont on n’arrive pas à prendre conscience .
Faire le lien entre le corps et le mental, en dénouer les tensions (parfois profondes et anciennes ) grâce à des méthodes psycho-corporelles est une des voies d’accès à la guérison.
Merci pour ce site car il parle de solutions autre que médicamenteuses et permet aux personnes de chercher le sens de leurs maux plutôt que de barrer les symptômes à coup d’antidépresseur ( même si comme tu le dis il sont nécessaires dans certain cas )
VERONIQUE
bonjour moi je souffre depuis l’age de 13ans de grosse crise d angoisse qui ce sont emplifier avec les phobies, la panique cela detruit ma vie meme sous médicament c est toujours la je prend du seroplex et lysancia et pas de geurison juste une petite aide. J’espere que ce site pourra m aider a guérir. Merci !
bonjour Sébastien
c’est une vrai découverte que d’avoir ouvert votre site, je suis très contente, et vos explications sont vraiment bien et permettent de bien comprendre tout ce qu ‘il se passe dans notre corps
continuez a donner du bien etre aux gens
merci a vous
Bonjour Sébastien, je pratique la réspiration depuis quelques temps, la respiration profonde dont tu parles à été perfectionnée par sri sri ravi chankar avec qui j ai fait ma formation, elle s appelle pranayama à trois temps. Le rythme idéal est le suivant’
. Inspir: 1,2,3,4 (secondes)
. Rétention :1,2,3,4
. Expir: 1,2,3,4,5,6.
. Rétention : 1,2.
Puis recommencer le cycle au niveau du ventre, du thorax et des clavicules.
En tout cas bravo pour ton blog continues à illuminer les âmes.
Bonjour Sebastien,
Merci beaucoup pour ton blog. Etant tres angoissee, il m’a permis de pratiquer la respiration ventrale qui m’a fait un bien fou. Je me sens de moins en moins angoissee et je suis sur le chemin de la guerison grace a toi. Je pratique egalement la meditation. La meditation m’a aide a gerer mes angoisses et petit a petit a me sevrer du lexomil que je prenais depuis 10 ans. Maintenant, je ne prends plus aucune drogue.
Merci pour tous tes conseils qui, je suis sure, en aideront plus d’un comme ils m’ont aide. Grace a des personnes comme toi on peut aller de l’avant. Mille fois merci. Aline
Bonjour Aline,
Un grand merci à toi pour ton message qui me fait très plaisir.
Je suis vraiment content de savoir tout le positif que ces conseils t’ont apporté !
Alors continue et encore merci pour ton commentaire qui va en motiver plus d’un.
A très bientôt,
Sébastien
Bonjour,
j’ai fait une grosse crie de spasmophilie et de tetanie, suis entrée à l’hopital en soins intensifs cardio pensant que je faisais une crise cardiaque, je suis sous traitement avec seroplex 10mg, administré par mon medecin traitant, il est vrai que j’ai eu bcp de soucis
mon epoux a été très malade, j’ai 63ans, en retraite depuis 2ans, pas d’amies, ma famille vit dans le midi, une belle fille pas trop au top, mais que faire, des charges familiale coté famille époux, etc… et le medecin m’a dit que c’était le vase qui avait débordé, actuellement je me sens un peu mieux, je sors fait mes courses etc… moins nouée au niveau estomac, mais depuis quelques jours je n’arrive pas trop à m’endormir et ce pas avant 1h du matin, et je prends 12mg d’atarax, voila je vourdrai et je veux m’en sortir et redevenir une battante, j’ai un très fort caractère, mais suis très sensible, depuis quelque temps je n’arrive plus à pleurer est ce normal merci de me donner quelques conseils très cordialment linette
Bonjour Linette,
C’est super si vous commencez à vous sentir mieux, et à refaire vos courses.
Continuez comme ça!
Si vous avez du mal à dormir, vous pouvez aussi lire cet article qui vous donnera quelques conseils.
Très bonne continuation à vous,
Sébastien
jaimerais tellement vous aider vous me semblez si seule
Bonjour,
je viens de découvrir votre site par l’émission « allo docteur ».
J’ai commencé à faire des crises de tétanie il y a 3 ans. Grâce au service de médecine universitaire, j’ai pu pratiquer la sophrologie. Cela m’a permis de connaître la respiration abdominale qui me sers régulièrement.
C’est un exercice assez simple et surtout qui peut être pratiquer à n’importe quel moment.
Je vais maintenant pourvoir m’intéresser à la respiration profonde que je viens de découvrir par cet article.
Merci
petite erreur de ma part, je voulais dire respiration complète! dsl!
Pas de soucis :)
D’ailleurs il me semble que la respiration profonde et la respiration complète sont en fait la même chose :)
Bonne respiration !
Bonjour Aurélie,
Et merci pour votre message.
En tout cas je vous rejoins entièrement : la respiration abdominale est très simple à pratiquer, elle peut être effectuée n’importe où, et surtout, elle est extrêmement efficace.
Et vous verrez, la respiration profonde l’est encore plus ;)
Sébastien
Bonjour Sébastien,
On m’a parlé de l’émission de France 5 et après le podcast, je me suis précipitée sur ce site car je souffre de ce mal depuis des années et il gâche passablement la vie. Ras le bol des traitements, je suis à la recherche d’autres méthodes: acupuncture qui fonctionne bien, j’ai aussi essayé la massage abdominal et je me questionne sur l’acupuncture.. Mais juste un petit message, il est impossible de télécharger le petit guide proposé, comment régler ce problème?
Merci
bonjour sebastien je ne savais pas reconnaitre que je dois qu il fallait commencer par l expiration je me sens bien je l ai fait en meme temps que la video c’est reposant merci sebastien faut que je fasse cela tout les jours pour en voir les bienfaits a bientot
Une amie vient de me donner les coordonnées de ce site que je découvre avec plaisir.
Je connais cette respiration ayant pratiqué de longues années le yoga, et continuant tous les matins un petit peu, mais, sortie du cours, je ne respire plus du tout par l’abdomen.
Je prends depuis très longtemps des anti-dépresseurs, maintenant à dose homéopathique, mais voudrait arrêter ! je vais donc essayer, très assidûement cette méthode, on verra bien …
Merci pour ce soucis de partager ton expérience.
Bonjour Sebastien
je ma suis rendue compte en regardant que je ne savais vraiment respirer evidemment à cause du stress ..je vais m’entrainer pour evacuer ..
merci
Merci pour ces conseils depuis quelques temps j’ai repris le yoga donc je réapprend a respirer cela m ‘aide , je fais des respirations 2 fois par jour es-ce assez ?
Merci
Bonjour Joelle,
Je suis content que la respiration vous aide.
Pour répondre à votre question, il n’y a pas de trop ou de pas assez :)
2 fois par jour c’est déjà très bien. Mais plus vous le ferez, et mieux ce sera.
C’est à vous de sentir ce dont vous avez besoin.
Au plaisir,
Sébastien
Bonjour,
Je viens de découvrir ce blog. Comme il a été dit plus haut, rien qu’en le parcourant je me suis sentie mieux.
J’ai essayé la respiration abdominale mais j’ai trouvé cela difficile, gênant, limite douloureux. Je me demandais si c’était normal ou si je m’y prenais mal.
Je réessaierai aujourd’hui, après avoir lu le premier commentaire de Stéphane. Ceci dit, je pense que je vais trop me concentrer sur quelle partie du ventre rentrer et laquelle gonfler que je risque de « stresser » alors que c’est censé être un exercice pour se relaxer. Peut-être qu’il faut de la pratique pour bien le faire ?
Bonjour Sekhmet et bienvenue ;)
Si tu trouves l’exercice de respiration abdominale un peu trop compliqué et que tu as peur de mal faire, je te recommande de commencer par un autre exercice : celui sur l’expiration.
Il s’agit simplement d’expirer un maximum d’air, et ensuite de laisser ton ventre se re remplir sans contrôler, juste en accompagnant.
J’explique tout ça un peu mieux dans l’article ;)
Quand tu sauras bien expirer, tu pourras revenir faire cet exercice plus facilement.
Sébastien
Bonjour Sébastien,
Ton blog est une mine d’or. On doit te le répéter souvent, je n’en doute pas. Dans notre société actuelle, la dépression est devenu, selon moi, un véritable fléau qui touche de plus en plus de gens. Le chômage, le manque de nature, la disparition de valeurs, le manque de confiance en soi…
J’ai 26 ans et ai beaucoup perdu l’année dernière… il m’a été difficile de reconnaître que j’étais dans un état dépressif, mais aujourd’hui, je le combat chaque jour en essayant d’être positive. Votre blog, je le répète, est une mine d’or, qui apporte des outils essentiels au bien-être et à la reconstruction de soi. J’hésitais à laisser un commentaire, comme j’hésite à chaque fois. Puis je me suis dis « agis enfin comme tu veux le faire ».
Merci pour ce que tu partages. Tout simplement merci.
Bonjour VanOo,
Je te remercie pour ton message, il me fait très plaisir.
Si ce blog est une mine d’or, alors j’espère que tu auras découvert tes quelques pépites :)
En tout cas je suis bien content si tout cela t’aide.
Au passage, tu as bien raison d’agir comme tu veux le faire, c’est tout ce qui compte !
Bonne continuation à toi,
A bientôt,
Bonjour Sébastien ,
Comment faire pour se débarrasser de ses angoisses ?
Merci de votre réponse .
Bonjour,
Vous trouverez plein de pistes sur ce site : respiration, alimentation, accueil des émotions, ancrage… tout est là pour vous aider si vous le décidez. Cela demande d’essayer, de mettre en pratique, et ça je ne peux pas le faire pour vous.
Sébastien
Merci pour ces précieux conseils, je vais les mettre en application en espérant un mieux etre……
Bonne journée à tous et toutes
Bonjour Christine,
Tu verras très certainement des améliorations si tu pratiques un peu.
Respire bien alors ;)
Sébastien
Merci Stéphane pour ces conseils. Et bonne continuation.
Merci pour ce site merveilleux, j’ai peu être des problèmes avec une hernie hiatale (une partie de l’estomac sort du diaphragme), causant des palpitations, nausées, surtout quand je fait des mouvements brusques, j’ai trouver cette technique de respiration ventrale sur le web, et je pense que ça a marché. Je vais essayer de la pratiquer pour faire bouger le diaphragme et l’éloigner de l’estomac. Je pense que cette hernie hiatale était présente dès mon enfance, et je pense que ces elle la cause de mes anxiétés, angoisses, timidité, dépressions, peurs des autres, phobie sociale…..Je vais partager cette technique si simple avec les gens que je connais, ça peut être une solutions pour traiter beaucoup de mals. Merci encore pour partager cette technique (enfin c’est pas une technique, c’est un mouvement naturel, que nous avons déformé au cours du temps).
Bonjour;
Est-ce que le fait d’avoir des « abdos » peut faciliter ce genre de respiration de manière naturelle ?
Cordialement
Je pense que oui. Muscler ses abdos peut aider.
Ce qui peut encore plus aider selon moi c’est muscler son diaphragme, car c’est un muscle :).
Des exercices existent pour ça comme rentrer son ventre au maximum après l’expiration par exemple.
Je pratique ces exercices régulièrement. Ils provoquent systématiquement un bâillement. Est-ce une réaction fréquente. Merci.
Oui c’est plutôt bon signe, cela montre que votre corps se relâche.
D’ailleurs quand vous avez envie de bailler, ne vous retenez pas !
Baillez pleinement, la bouche grande ouverte :)
Je trouve excellent l’exercice de la respiration !
J’ai 5 enfants et je suis très stressee parfois et parfois a avoir du mal a respirer comme si je reprennais pas mon souffle et plus on y pense plus ca s’accentue !
J’aimerais savoir si on pratique régulièrement cette méthode notre corps va apprendre a mieux respirer si j’ai bien compris !
merci beaucoup en tout cas !
En théorie c’est ce qu’il est censé arriver :)
Mais si on considère que ça va des années (voire des dizaines d’années) que l’on ne respire plus correctement, alors c’est normal s’il faut quelques temps de pratique avant que cette bonne respiration redevienne automatique.
Bonjour Sébastien,
Merci beaucoup pour ces explications.
J’ai 24 ans et étant assez anxieux,(depuis environ 5 ans), j’ai toujours du mal a respirer, et j’arrive a me « décoincer » en baillant. Mais sa ne marche pas toujours, et des fois je devient rouge a presque tomber dans les pommes tellement je n’arrive pas à respirer.(pareil quand je fait du sport)
J’ai déjà fait ses exercices chez un kiné et cela arrange bien les choses alors merci de les remettre en évidences..(et d’ailleurs de l’avoir refait en regardant tes vidéos me détend déjà)
Le seule problème et que je le fait pendant deux mois et après je n’arrive pas à en faire un automatisme. alors comment faire?
Bonjour Emmanuel et merci pour ton commentaire.
C’est clair que c’est pas facile d’en faire un automatisme.. en même temps, c’est un peu normal quand on considère qu’on a souvent passé des années (voir des dizaines d’années) à mal respirer.
Je pense qu’il faut vraiment de la volonté et de la pratique pour que cela redevienne un automatisme.
Personnellement je continue de pratiquer « avec ma volonté » car ce n’est pas encore redevenu un automatisme.. et même moi je sais bien que je ne pratique pas assez.
Comment faire? S’accrocher et pratiquer.. souvent :)
Bonjour,
J’ai 19 ans et j’ai fais ma 1ere crise d’angoisse il y a quelques mois. Assez traumatisante. Elle survenue alors que j’avais consommé un peu trop d’alcool, depuis je n’ai plus refait de crise, la peur d’en refaire une est toujours présente mais j’arrive à la gérer. (Je n’en comprends toujours pas la cause réelle…)
En revanche j’ai constamment un point au sternum (douloureux parfois et très opprimant). Je tiens vraiment à vous remercier car j’ai découvert que je respirais vraiment très mal et votre technique m’a beaucoup aidée. Cela fait une semaine plus particulièrement que je me sens vraiment très mal et je me suis souvenue de votre blog auquel j’avais déjà jeté un coup d’œil en tapant « angoisse » sur internet. Et juste, merci, parce que j’ai décidé de vraiment appliquer cette technique et mon point a nettement « diminué » (pour aujourd’hui), je compte pratiquer le plus possible comme vous conseillez à chacun dans les commentaires.
Mon plus gros problème maintenant reste à déterminer la raison de cette angoisse car j’ai quelques idées mais la plupart du temps je suis angoissée sans savoir pourquoi ce qui est d’autant plus angoissant…
Et c’est très désagréable car, le soir surtout, je ne fais que pleurer, sans élément déclencheur et je n’arrive pas à m’endormir. Et chaque fois je sens mon sternum qui me fait mal.
Est-ce que cette angoisse veut dire que quelque chose ne va pas dans ma tête ?
J’ai toujours plus ou moins manqué de confiance en moi mais depuis environ octobre 2012 j’ai vraiment commencé à me poser des questions (est-ce que je suis folle ? Est-ce que je dois aller voir un psy ? Pourquoi je suis triste sans raisons ? ).
Enfin bref, je suis désolée de raconter un peu beaucoup ma vie, l’angoisse fait aussi qu’on se centre beaucoup sur nous-même…
Je continue à parcourir votre blog et lire les commentaires c’est très réconfortant de savoir que beaucoup de gens ont des problèmes d’angoisse et donc que l’on est pas fou ;)
J’ai une dernière question, peut-on se débarrasser complètement de l’angoisse ou doit-on apprendre à vivre avec ?
Encore merci.
Bonjour Lisa,
Oui on peut totalement sans débarrasser… en apprenant à vivre avec :)
Dans un premier temps en tout cas, il ne faut pas lutter contre son angoisse sinon elle augmente.
Et ensuite, mettre en place des changements dans son mode de vie s’il le faut (gestion des émotions, alimentation, respiration etc.)…sans forcément rechercher la cause de la cause de la cause du problème. Il vaut mieux se concentrer sur les solutions.
Tu trouvera de nombreux conseils sur les différents articles du blog ;)
Bonne continuation,
Sébastien
Je suis allée par hasard sur votre site et je l’ai vraiment apprécié. J’avais du mal à respirer d’ailleurs j’ai tjrs pensé que je respirais pas « bien » ! Voilà j’ai bien compris. J’ai également eu ma réponse à une question que je me posais, à savoir : Si je respire par le ventre en le gonflant je vais relâcher mes muscles abdominaux. Comment faire ? Voilà j’ai ma réponse. Je dois expirer plus loin encore dans le bas ventre. Grand merci.
Bonjour à tous nana alors bin moi c’est pareil je suis vraiment mal dans ma peau et ne ces pas comment men sortir ces tres dur j’ai 26 ans et maman de 2 enfants bien dans mon couples et pourtant tres mal dans ma peau moi je voulait savoir si ces normal quand je sors je sui dans un état de stress impressionnent jai et apret j’ai mal partout pendent des jour et des jour et j’en peux plus j’espère que sa va s’arranger pour tout le monde bon courage
bonjour sebastien je suis vos conseil mais un seul soucis pour la respiration abdominale car je suis une personne qui depuis que je suis né je respire par la bouche et non par le nez comment je peut faire
cordialement
Faites le en respirant par la bouche ce sera très bien aussi ;)
juste un grand merci, je fait des crises d angoisses, et mon mari a beau beaucoup m épauler j ai tjrs l impression d etre ^pas comprise … bref, je viens de lire votre blog et déjà hâte de commencer et franchement ça me rassure (malheureusement) de voir que je suis pas seul… je vais essayer de suivre le max de vos conseils et vous redonnerais des nouvelles d ici 15 jours puis dans 1 mois…
merci a toi en tout cas ….
Bonjour Sylvie,
Bienvenue à vous sur ce blog.
J’espère que les articles vous aideront, en tout cas n’hésitez pas à prendre du temps pour le fouiller car il y a plein de conseils un peu partout :)
Bonne continuation,
Sébastien
bonjour Sébastien
avez vous essayé « la cohérence cardiaque » expliquée par le docteur Servan-Schreiber. C’est je trouve une approche physiologique très intéressante.
merci pour tous vos précieux conseils
Bonjour,
Oui la cohérence cardiaque est en effet une approche qui fonctionne très bien, je souhaiterais en parler sur le blog à l’occasion.
Merci de m’avoir motivé un peu plus à le faire ;)
Jérôme 39 ans voila j ai des crise d angoisse avant je ne savait pas trop ce que ç était j ai cru que j allait mourir les nerfs toujours à vif plus bégaiement le docteur m a mis sur anxiolitique et pourtant je fais du running mais je pense que respire mal vu sur ton blog je vais essayer pour ca aussi quand je cours je m essoufflé très vite j espère que ça va aller mieux ca me pourris la vie. Bien ton blog
Bonjour
Je suis tombee par hasard sur votre blog et de savoir que d’autres personnes vivent des emotions similaires ça me deculpabilise.on se sent tellement seule quand on souffre d’angoisse et de depression.
C ‘est tellement difficile d’expliquer ce qu’on eprouve et d’etre comprise par l’entourage qui se lasse et se sent impuissant.
Votre blog redonne espoir.
Merci
Bonjour Marie,
Bienvenue à vous sur ce blog. Oui en effet c’est souvent difficile d’expliquer ce qu’on éprouve à notre entourage, mais il faut quand même continuer à essayer, trouver les bons mots, se mettre à leur place pour expliquer au mieux. Et peut-être qu’un jour ils comprendront.
En attendant ce blog est là pour vous ;)
Sébastien
Je trouve la respiration abdominale excelente.merci pour votre aide faisant des crise d’angoisse ca m’aide enormement.merci beaucoup
Absolument d accord…j ai constaté plusieurs fois que grâce a ‘a respiration abdominale mes spasmes du a la colopathie etaient réduits de 70 pour cent et pris en amont ceux ci s arretaient net grâce à la respiration abdominale. Donc je vous conjure d essayer et vous allez sentir votre colon se debrider….merci pour ton aide
Bonjour Sébastien,
Je tiens à te féliciter pour ton site. Une vrai source de paix et une nourriture saine pour l’esprit.
J’ai vécu cette année des problèmes d’anxiété et d’angoisse et je me croyais perdu et noyé dans un océan de solitude et d’impossibilité.
Face à cela, je craignais constamment le futur… J’avais peur de sombrer dans la folie. Les médecins et psychiatres me conseillaient à tout prix la médication… Je ne voulais en aucun cas de ces drogues dans ma vie (j’avais déjà réussi à éliminer le cannabis)je voyais la médication de la même manière que le cannabis, c’est à dire un échappatoire artificiel et temporaire . J’étais sûre de pouvoir trouver une autre méthode et surtout plus saine et naturelle.
J’ai parcouru pendant des semaines le web en vain de trouver des solutions efficaces pour mes problèmes…. Je suis finalement tomber sur ton site non par hasard.
Une vrai mine d’or, tel un délicieux buffet, je me sert de tes précieux conseils quand j’en ressent le besoin. Je te remercie du plus profond de mon cœur, autant pour moi que pour tout les gens que tu as pu aidé directement ou indirectement, sois sûre que de mon côté, je répand la bonne nouvelle aux gens que je sent vivre ces mauvaises passes, car ce ne sont que de mauvaises passes…on se comprend ;-) après la pluie, le beau temps ! Une clef qui ma vraiment aidé pour ma part est la compréhension de vivre l’instant présent, car la vrai vie se déroule dans le présent… Si simple mais complexe en même temps :p !!!
Merci encore Sebastien et bonne continuation !!
Yohan
Merci à toi Yohan, je suis toujours content de recevoir des témoignages comme le tien.
Bon buffet de sérénité alors ;)
Sebastien
Bonjour, je viens de découvrir votre site qui semble bien correspondre à mes questionnements et surtout à ma recherche de solution pour m’apaiser. Voilà 5 ans que j’ai perdu mon papa devant mes yeux d’une crise cardiaque . J’ai donc assisté à ce drame sans pouvoir rien faire et depuis j’ai peur de mourir j’ai donc regulierement des crises d’angoisses. J’ai eu un traitement antidépresseur et anxiolytique que j’ai arrêté depuis le mois de juin . Mais les crises reviennent de temps à autre . Cela fait trois jours que je suis plus angoissé mais j’ai décidé de trouver des vrais solutions . Les médicaments c bien mais ça ne peut pas être la solution pour toute une vie. Je vais donc apprendre à respirer et parcourir votre site. Voilà j’ai un peu étaler ma vie d’ailleurs écrire me fait du bien . Je le fais aussi pour aider les gens en leur montrant qu’.ils ne sont pas seuls. A bientôt Céline
Bonjour sébastien
Dans mon cas je cherche à gérer mes angoisses et mon stress car je souhaites perdre du poids en plus de trouver le chemin du bonheur. En effet quand je stress je me tourner vers la nourriture, hors je veux maigrir mais plus j’entame de régime, plus je penses à la nourriture. C’est un cercle bien vicieux. La respiration abdominale m’aide à évacuer en grande partie ces pensées néfastes. Je reprend peu à peu le contrôle de ma tête et de mon corps. Un grand merci pour votre blog qui est ma bible d’ordi…
Moi aussi je recommande les ouvrages de Louise L.Hay et surtout « transformer votre vie » qui a été pour ma part une révélation, un déclic pour remonter la pente et améliorer ma vie.
je vous remercie pour toute vos informations bénefiques ,
ne pensez-vous pas qu’en prononçant des mots qui font méditer sur l’entité entiére du corps et sur son entourage fasse plus d’effet ….
Cette technique a fait ses preuves surtout dans le traitement contre l’angoisse.
Bonjour Sébastien, Un très grand merci pour tous ces précieux conseils que tu nous donnes pour la respiration. Crois-tu que ces respirations abdominales pourraient m’aider à la longue pour mes acouphènes chroniques. C,est un véritable enfer de vivre avec des bruits constants dans les deux oreilles. Je sais que cela vient de l,angoisse, mais on me dit partout que c,est incurable. J’ai déjà vu trois ORL ici au Québec, et rien à faire, pas de soulagement. Merci de tes conseils.
Bonjour Sergio,
Je ne suis malheureusement pas un expert dans ce domaine. Je peux te conseiller 2 sites qui selon moi pourraient peut-être t’apporter des réponses :
– le forum Melodie http://www.forum-melodie.fr/phpBB3/ (sur les maladies environnementales : ondes, métaux lourds etc. j’ai lu que ça pouvait causer les accouphènes)
– et le site VivreCru.org (j’ai aussi lu que des irrigations coloniques pouvaient aider)
Cela dit, c’est sûr que des exercices de respiration et la méditation peuvent t’aider à vivre ça « plus sereinement »
Sébastien
Bonjour Serge,
j’ai depuis peu de temps à faire face à des acouphènes qui me dérangent profondément mais malgré mon état anxieux généralisé du moment, j’arrive à y faire face…j’ai beaucoup lu sur le phénomène « d’habituation » et cela m’a permis de lâcher prise…..je ne les entends plus que le soir dans le silence de ma chambre et je m’y fais tout doucement….je les accueille…je les accepte puisqu’ils feront désormais partie de moi……Je pense qu’il faut réussir à dédramatiser cela, à se dire que c’est comme ça…..tout est une question d’acceptation je pense….
En tous cas pour moi ça fonctionne bizarrement bien (je dis bizarrement parce que par ailleurs, je suis dans un grand état d’anxiété).
J’espère que mon témoignage aura pu vous aider !
Bonjour,
Ces articles sont très justes. Faire partie d’une chorale peut beaucoup aider car nous apprenons à respirer.
C’est moi, ce que j’ai remarqué après 2h de chant par semaines.
Coucou,
Je voulais te dire un grand merci pour ce que tu fais je suis tombé en dépression il y a un mois suite à une pneumonie…. Ça été la goutte d’eau qui a fait deborder le vase…. trop de fatigue de stress l’envie de vouloir tout contrôler… et beaucouo d’anxiété depuis 1an… Il y a 9ans je faisais des crises d’angoisse suite à un joint ;-) que j’ai appris à gerer seule, mais l’anxiété est tres présente, peur de beaucoup de chose…. mais je reste positive j’essaye du moins je refuse ad anxio…. je me soigne par des moyens naturels et une force de vivre!!! Je sais que ça finira par aller, et je mets beaucoup de moyen en oeuvre don toi même tu parles dans ton blog… et puis d’autres que tu m’apprends :-) je me retrouve beaucoup en toi. Je suis également allé en australie mais contrairement peut être à toi j’en ai un très bon souvenir et m’aide beaucoup…. et pour finir un petit garçon de 2 ans qui est ma vie ma force et me donne la force de me battre et le sourire :-)))) accrochez vous car au bout du tunnel il y a toujours une lueure le bonheur fini toujours par arriver qu’il soit petit ou grand mais il est là!!! Un grand merci à toi et ton blog est vraiment une bouffée d’air de l’oxygène……
A bientot, Carolane
Merci Carolane pour ton commentaire, et bonne route à toi ;)
Je suis très confiant en ce qui te concerne !
Bonjour,
J’ai toujours été d’un naturel angoissé mais je n’avais pas de réelle emprise sur ma vie, je me laissait porter, de façon inconsciente. Un jour j’ai réalisé, en prenant pour la première fois de ma vie, une décision consciente et pour mon bien que je pouvais décider de la personne que je voulais être, en prenant conscience justement de toutes les choses inconscientes qui influencent mon comportement. Paradoxalement, j’ai commencé a faire des crises d’angoisse a cette période de ma vie, (j’ai 24 ans), j’ai décidé de changer de pays, de partir a l’aventure pour apprendre a me connaitre et sortir du marasme psychologique dans lequel je m’étais enfermée. En sortant de toutes mes zones de confort, j’etais loin de mes amis, dans un environnement inconnu, entourrée de gens qui ne parlaient pas ma langue, faire face a un millier de problemes imprevus, j’ai eu a faire face a mes premieres crises d’angoisse. Mon premier tort a été de vouloir déterminer a tout prix les causes de cette crise, sans y parvenir. J’ai appris a maitriser plus ou moins ces crises grace a la respiration ( mais je la pratiquais tres mal) et je croyais en etre debarassée jusqu’a hier… Je ne l’ai pas vu venir et elle a été tres violente et revelatrice d’un etat de stress et de petite depression latents, dans lequel je m’etais enlisé a force de trop de perfectionnisme :) Je suis tombe sur votre blog a l’instant et je vous remercie de conscrer votre energie a aider les autres. Je surfe de pages en pages depuis une heures, et nombreux sont les articles qui me parlent, me redonnent courage et m’aident d’une façon extraodinaire. Merci pour vos conseils, pour la justesse de votre ecriture.
Merci Mathilde pour votre témoignage, et tant mieux si les articles vous font du bien.
Très bonne continuation à vous ;)
Bonjour Sébastien,
j’ai lu votre guide (merci !) clair, et précis qui m’a permis de me concentrer sur les points essentiels à aborder pour retrouver une sérénité.
J’ai commencé par me procurer des huiles essentielles, à faire des séances de respiration abdominale et cela m’aide déjà à apaiser mes moments d’ angoisse ! je vais essayer d’en faire le plus souvent possible… l’encrage, également, un peu plus difficile au niveau concentration, mais je vais persister pour arriver à canaliser.
Merci pour ce blog plein de ressources, tout cela me rassure et on se sent moins seule !!
Bonjour Béa,
Avec plaisir, et bravo à vous d’avoir véritablement mis en pratique les conseils ;)
Ce n’est pas tout le monde qui le fait, mais je suis content de voir que ceux qui le font obtiennent des résultats.
Très bonne continuation à vous,
A bientôt !
Bonjour,
Merci pour votre blog !
Je vous écris car je ne trouve nulle part de réponse à ma question : je pratique régulièrement la respiration abdominale pendant mes cours de yoga, seulement voila, quand je le fais, j’ai un point dans le dos à l’inspiration. C,’est assez douloureux et ca m’empêche de me détendre correctement.
Je précise que j’ai souvent des maux de dos et que je suis de nature très stressée.
J’aimerais savoir si c’est normal ou pas.
Quand je fais la respiration thoraxique je n’ai pas cette douleur.
Merci par avance et bravo pour le blog
Bonjour,
Je ne peux pas répondre à cette question avec certitude, mais personnellement cette respiration me donnait aussi ce genre de maux.
Et pour moi c’était surtout du à des tensions qui étaient bloquées, et si je détendais suffisamment mon ventre, elles finissaient par être libérées.
Au passage cela libérait une quantité incroyable d’énergie !
Vous nous tiendrez au courant ;)
Merci Sebastien !
J’ai l’impression que ça tire pas mal à l’intérieur, et que j’ai le diaphragme douloureux. J’essaie de pratiquer la respiration en forçant moins, j’espère pouvoir la faire un jour sans douleurs.
Merci pour ce blog en tout cas, c’est réconfortant :-)
Bonjour Sébastien,
je veux juste vous laisser ce petit mot pour vous dire que je suis nouvellement inscrite sur votre site et que ce matin pour la première fois, j’ai reçu un mail de votre part parlant de la respiration abdominale……et justement, je sortais juste d’une nuit blanche, due à mon état anxieux généralisé en ce moment…j’ai pris votre mail comme un signe qui m’est adressé….le signe que je suis sur la bonne voie même si tout est difficile en ce moment….je vous remercie de tout coeur pour la démarche que vous effectuez en aidant ceux qui en ont besoin…..et j’espère que tous vos bons conseils finiront par avoir raison de tous mes ressentis désagréables….un merci de coûte rien mais parfois peut faire beaucoup alors MERCI ! Je ne manquerai pas de revenir par ici vous donner des nouvelles. A bientôt
Laetitia
Merci Laetitia,
J’attends de vos nouvelles alors ;)
Merci infiniment
Vraiement merveilleux. je suis natureellment stressé et je perd les pédales une fois que je dois prendre la parole en public. cela est génant pour les premiers instants de la prise de parole, et apres tout se passe sans emcombre. Je signale que cela se passe lors des réunions formelles. durant celles informelles je n’ai aucun probleme. j’ai tenté par tous les moyens pour mieux me controler mais je me rends compte que cela ne fait que s’enpirer car je deviens de plus en plus stressé et evite meme les réunions ou la prise de parole en public alors je suis un responsable dans une grande organisation. Je vais éssayer vos conseils de respiration abdominale car j’ai constaté j’avais des problemes de suffocation quand je prend la parole. en plus ma voix se nouait et j’ai du mal à gérer le regard des autres….qui me perturbent d’avantage. Vos conseils sont les bien venus.